1,KOLIKRÁT ZA DEN BĚŽNĚ JÍTE?
a)3 jídla a jedno malé jídlo mezi
b)3 jídla bez mezilídla
c)2 jídla,snídani nebo oběd vynechávám
d)jen jedno jídlo
2,CO MLSÁTE MEZI JÍDLY?
a)ovoce,zeleninu,nebo jogurt
b)preclíky,ořechy,popcorn nebo jogurt
c)slané brambůrky,preclíky,popcorn a nebo flast food
d)sladkosti,jako čokoládu,pečivo a sušenky
3,KOLIK PORCÍ OVOCE A ZELENINY SNÍTE DENNĚ?
a)5 nebo i více
b)3 až4
c)1 porci
d)ovoce a zeleninu jím jen několikrát týdně
4,JAKÉ MLÉČNÉ PRODUKTY JÍTE NEBO PIJETE?
a)s nízkým obsahem tuku,jako třeba odtučněný jogurt
b)polotučné produkty,jako třeba jogurt,sýr,mléko...
c)směs plmotučných a odtučněných produktů d)plnotučné a smetanové produkty
5,JAK ČASTO JÍTE MOŘSKÉ,SLADKOVODNÍ RYBY A KORÝŠE?
a)minimálně dvakrát týdně
b)jednou týdně
c)několikrát do měsíce
d)zřídka,nebo nikdy
6,JAKOU JÍTE DRŮBEŽ?
a)kuřecí a krůtí prsa bez kůže
b)kuřecí a krůtí prsa s kůží
c)příležitostně obalovaná a smažená kuřecí nebo krůtí prsa
d)často kuřecí stehna nebo křídla,kachnu,husu
7,JAK ČASTO JÍTE ČERVENÉ MASO?
a)nikdy
b)jednou až dvakrát do měsíce
c)několikrát týdně
d)denně
8,JAKÉ TUKY A OLEJE POUŽÍVÁTE NA VAŘENÍ?
a)snažím se vystačit si s pokud možno malým množstvím tuku
b)běžný olivoví a řepkový olej
c)zpravidla máslo
d)často používám rozpuštěný špek,vepřové nebo husí sádlo
9,CO PIJETE V PRÚBĚHU DNE?
a)výlučně vodu
b)čistou,neslazenou ovocnou šťávu,vodu a neslazené nápoje
c)limonádu,sportovní nápoje,ovocné nektary a nebo slazený jedový čaj
d)limonády a slazené nápoje
10,POKUD JÍTE MIMO DOMOV,CO SI OBJEDNÁTE
a)grilovaný,dušený nebo pečený předkrm
b)těstovinové jídlo
c)žebro,steak,telecí,jehněčí nebo pastu se smetanovou omáčkou
d)pizzu,párky,pečeni,hamburger
11,JAK ČASTO SE DÍVÁTE NA TELEVIZI?
a)zřídkakdy
b)několik hodin týdně
c)méně než dvě hodiny denně
d)3 hodiny denně,nebo i více
12,KOLIK MÁTE POHYBU?
a)pohybuji se minimálně 30 až 60 minut denně
b)snažím se mít několikrát do týdne 30 minut pohybu
c)snažím se mít několikrát do měsíce 30 minut pohybu
d)pohyb mám zřídkakdy
13,KOLIK PIJETE ALKOHOLU?
a)běžně 1 až 2 skleničky týdně
b)běžně 1 až 2 skleničky denně
c)zřídkakdy
d)minimálně 3 skleničky denně
14,KOUŘÍTE?POKUD ANO,KOLIK CIGARET VYKOUŘÍTE DENNĚ?
a)nikdy jsem nekouřil,nebo jsem kouření zanechal před více než 8 roky
b)méně než 5 cigaret denně
c)5 až 10 cigaret denně
d)více než 10 cigaret denně
..............................................................................................................................................
POČET BODŮ-
a)1
b)2
c)3
d)4
11-20 bodů-Srdečně vám gratulujeme!Stravujete se zdravě a můžete být na sebe pyšní
21-29 bodů-Jste na dobré cestě,ale budete schopni udělat i další krok?
Vytačte si reálné cíle,aby jste si mohli dosažené výsledky udržet po delší dobu
30-52 bodů-Vaše strava je příliš tučná a jíte málo ovoce a zeleniny.Pokud budete takto pokračovat dál a nebudete mít dostatek pohybu,dáváte své zdraví v sázku.
a)3 jídla a jedno malé jídlo mezi
b)3 jídla bez mezilídla
c)2 jídla,snídani nebo oběd vynechávám
d)jen jedno jídlo
2,CO MLSÁTE MEZI JÍDLY?
a)ovoce,zeleninu,nebo jogurt
b)preclíky,ořechy,popcorn nebo jogurt
c)slané brambůrky,preclíky,popcorn a nebo flast food
d)sladkosti,jako čokoládu,pečivo a sušenky
3,KOLIK PORCÍ OVOCE A ZELENINY SNÍTE DENNĚ?
a)5 nebo i více
b)3 až4
c)1 porci
d)ovoce a zeleninu jím jen několikrát týdně
4,JAKÉ MLÉČNÉ PRODUKTY JÍTE NEBO PIJETE?
a)s nízkým obsahem tuku,jako třeba odtučněný jogurt
b)polotučné produkty,jako třeba jogurt,sýr,mléko...
c)směs plmotučných a odtučněných produktů d)plnotučné a smetanové produkty
5,JAK ČASTO JÍTE MOŘSKÉ,SLADKOVODNÍ RYBY A KORÝŠE?
a)minimálně dvakrát týdně
b)jednou týdně
c)několikrát do měsíce
d)zřídka,nebo nikdy
6,JAKOU JÍTE DRŮBEŽ?
a)kuřecí a krůtí prsa bez kůže
b)kuřecí a krůtí prsa s kůží
c)příležitostně obalovaná a smažená kuřecí nebo krůtí prsa
d)často kuřecí stehna nebo křídla,kachnu,husu
7,JAK ČASTO JÍTE ČERVENÉ MASO?
a)nikdy
b)jednou až dvakrát do měsíce
c)několikrát týdně
d)denně
8,JAKÉ TUKY A OLEJE POUŽÍVÁTE NA VAŘENÍ?
a)snažím se vystačit si s pokud možno malým množstvím tuku
b)běžný olivoví a řepkový olej
c)zpravidla máslo
d)často používám rozpuštěný špek,vepřové nebo husí sádlo
9,CO PIJETE V PRÚBĚHU DNE?
a)výlučně vodu
b)čistou,neslazenou ovocnou šťávu,vodu a neslazené nápoje
c)limonádu,sportovní nápoje,ovocné nektary a nebo slazený jedový čaj
d)limonády a slazené nápoje
10,POKUD JÍTE MIMO DOMOV,CO SI OBJEDNÁTE
a)grilovaný,dušený nebo pečený předkrm
b)těstovinové jídlo
c)žebro,steak,telecí,jehněčí nebo pastu se smetanovou omáčkou
d)pizzu,párky,pečeni,hamburger
11,JAK ČASTO SE DÍVÁTE NA TELEVIZI?
a)zřídkakdy
b)několik hodin týdně
c)méně než dvě hodiny denně
d)3 hodiny denně,nebo i více
12,KOLIK MÁTE POHYBU?
a)pohybuji se minimálně 30 až 60 minut denně
b)snažím se mít několikrát do týdne 30 minut pohybu
c)snažím se mít několikrát do měsíce 30 minut pohybu
d)pohyb mám zřídkakdy
13,KOLIK PIJETE ALKOHOLU?
a)běžně 1 až 2 skleničky týdně
b)běžně 1 až 2 skleničky denně
c)zřídkakdy
d)minimálně 3 skleničky denně
14,KOUŘÍTE?POKUD ANO,KOLIK CIGARET VYKOUŘÍTE DENNĚ?
a)nikdy jsem nekouřil,nebo jsem kouření zanechal před více než 8 roky
b)méně než 5 cigaret denně
c)5 až 10 cigaret denně
d)více než 10 cigaret denně
..............................................................................................................................................
POČET BODŮ-
a)1
b)2
c)3
d)4
11-20 bodů-Srdečně vám gratulujeme!Stravujete se zdravě a můžete být na sebe pyšní
21-29 bodů-Jste na dobré cestě,ale budete schopni udělat i další krok?
Vytačte si reálné cíle,aby jste si mohli dosažené výsledky udržet po delší dobu
30-52 bodů-Vaše strava je příliš tučná a jíte málo ovoce a zeleniny.Pokud budete takto pokračovat dál a nebudete mít dostatek pohybu,dáváte své zdraví v sázku.